Kvällsrutin efter jobbet för trötta kvällar

När du kommer hem trött, sikta på tre små saker: koppla bort jobbet, ta hand om kroppen och förbered imorgon. Hela rutinen tar ungefär 30 minuter och lämnar resten av kvällen fri.

Varför kvällar faller isär

Efter en lång dag känns det svårt att bestämma något alls. En kort rutin tar bort besluten, så att det viktigaste ändå blir gjort när du är trött.

Rutinen (ungefär 30 minuter)

Koppla bort (5 minuter)

• Byt om från jobbkläderna
• Lägg väskan och nycklarna på sin plats
• Stäng av jobbnotiser

Ta hand om dig (15 minuter)

• Ät något, gärna enkelt
• Drick vatten
• Fem minuter stretch eller en kort promenad

Förbered imorgon (10 minuter)

• Lägg fram morgondagens kläder
• Kolla morgondagens plan och välj första uppgiften
• Rensa en yta

Sedan är det slut

Resten av kvällen är din. En nedvarvningsrutin före läggdags, som att dämpa ljuset och lägga undan telefonen, gör det lättare att somna.

I Taskling

Taskling har färdiga rutiner för kvällen och nedvarvningen. Forma dem efter den här listan, ställ in dem att upprepas och låt en snäll påminnelse knuffa dig när du kommer hem.

Relaterat: mall för dagliga rutiner, bästa rutinappen.