تفريغ الأفكار: كيف تفعله ولماذا يهدّئ

تفريغ الأفكار أن تُخرج كل المهام والهموم من رأسك إلى الورق أو التطبيق دون ترتيب، ثم تختار ما هو لليوم. وجود خطة لما تبقى يساعد الذهن على التوقف عن الدوران.

كيف تفعله

1. مؤقت لخمس دقائق.
2. اكتب كل شيء: مهام وهموم وأفكار.
3. لا ترتب بعد.
4. حدد ما هو لليوم.
5. اكتب الخطوة التالية بوضوح.

متى تفعله

مساءً لتنام بذهن أخف، ويوم الأحد لتجهيز الأسبوع، وكلما امتلأ رأسك.

ماذا تفعل بما يخرج

ليس كل شيء مهمة. بعض الهموم احتاجت فقط أن تخرج.

إجابات سريعة