Taskling
La técnica Pomodoro: guía para empezar
La técnica Pomodoro es sencilla: una tarea, 25 minutos de trabajo, 5 de descanso y un descanso largo cada cuatro rondas. Los 25 minutos son un punto de partida, no una regla. Acórtalos en días difíciles y alárgalos cuando estés en racha.
Lo esencial
- Una tarea por ronda, sin saltar a otra.
- 25 minutos de trabajo y 5 de descanso, con un descanso largo tras cuatro rondas.
- Ajusta la duración a la tarea y a tu energía.
De dónde viene
Francesco Cirillo creó el método a finales de los años 80 cuando era estudiante. Usaba un temporizador de cocina con forma de tomate, que en italiano es pomodoro.
Cómo hacer una ronda
- Elige una tarea y escríbela.
- Pon 25 minutos.
- Trabaja solo en eso. Si te viene otra idea, apúntala y vuelve.
- Cuando suene, descansa 5 minutos lejos de la pantalla.
- Tras cuatro rondas, descansa entre 15 y 30 minutos.
Adáptalo a ti
- ¿Cuesta empezar? Prueba con 10 minutos.
- ¿Estás en racha? Déjalo en 45 o 50.
- ¿Los descansos se alargan? Ponles temporizador también.
Pruébalo en Taskling
En Taskling arrastras el anillo del temporizador hasta la duración que te parezca posible hoy y lo vinculas a una tarea. Mira el temporizador de concentración.
Respuestas rápidas
¿Tienen que ser 25 minutos?
No. Es un punto de partida. Usa la duración que te funcione.
¿Sirve la técnica Pomodoro con TDAH?
A mucha gente le ayuda, sobre todo con rondas más cortas. Prueba y ajusta.