Taskling
Slik slutter du å utsette: det som faktisk virker
Du utsetter for å slippe unna en ubehagelig følelse, ikke fordi du er lat. Løsningen er å gjøre starten mindre og tryggere: et bitte lite første steg, en kort tidtaker og å tilgi deg selv for i går.
Kort fortalt
- Utsettelse handler mest om å unngå en ubehagelig følelse.
- Et mindre første steg er ofte nok til å begynne.
- Å tilgi seg selv for tidligere utsettelse henger sammen med mindre utsettelse senere.
Hvorfor vi utsetter
Når en oppgave føles kjedelig, uklar eller skummel, gir det lettelse med en gang å unngå den. Lettelsen er ekte, og derfor er vanen så sterk.
Sju måter å begynne på i dag
- Sett navn på følelsen.
- Bitte lite første steg: åpne filen og skriv tittelen.
- Tidtaker på ti minutter.
- Fjern ett hinder, som telefonen.
- Bestem når og hvor.
- Jobb ved siden av noen.
- Tilgi i går.
Når det er mer enn en dårlig uke
Varer det i månedsvis og går ut over jobb, studier eller helse, snakk med legen din. Stress, nedstemthet eller ADHD kan ligge bak.
Prøv det i Taskling
Skriv oppgaven til Sprig og be om et første steg. Se hvordan del opp oppgaver fungerer.
Raske svar
Er utsettelse latskap?
Nei. Du vil gjøre oppgaven, men unngår følelsen som følger med.
Raskeste måte å begynne på?
Den minste fysiske handlingen, i ti minutter.
