Taskling
Volcado mental: cómo hacerlo y por qué calma
Un volcado mental consiste en sacar de tu cabeza todas las tareas y preocupaciones y ponerlas en papel o en una app, sin ordenar. Después eliges qué toca hoy. Tener un plan para lo pendiente ayuda a que deje de dar vueltas.
- Primero sacar, después ordenar.
- Cinco minutos suelen bastar.
- Un plan para lo pendiente calma la mente.
Cómo hacerlo
- Pon un temporizador de cinco minutos.
- Escribe o di todo: tareas, preocupaciones, ideas.
- No ordenes ni juzgues todavía.
- Cuando suene, marca lo que toca hoy.
- Para cada tarea de hoy, escribe el siguiente paso concreto.
Cuándo hacerlo
Funciona bien por la noche para dormir con la cabeza más ligera, el domingo para preparar la semana y cada vez que sientas que tienes demasiadas pestañas abiertas.
Qué hacer con lo que sale
No todo es una tarea. Algunas cosas son preocupaciones que solo necesitaban salir. Otras pueden esperar a otro día. Lo importante es que ya no tienes que sostenerlas en la cabeza.
Habla o escribe todo a Sprig de golpe. Separa las tareas, propone horas y tú apruebas. Mira el volcado mental con Sprig.
Respuestas rápidas
¿Mejor a mano o en el móvil?
Lo que sea más rápido para ti. La velocidad importa más que el formato.
¿Cada cuánto debería hacerlo?
Siempre que tengas la cabeza llena. Mucha gente lo hace cada noche o cada domingo.
