Taskling
Näin lopetat vitkuttelun: mikä oikeasti toimii
Lykkäät paetaksesi epämiellyttävää tunnetta, et laiskuuttasi. Ratkaisu on tehdä aloituksesta pienempi ja turvallisempi: pikkuruinen ensimmäinen askel, lyhyt ajastin ja eilisen anteeksi antaminen itselle.
Lyhyesti
- Vitkuttelu on enimmäkseen hankalan tunteen välttelyä.
- Ensimmäisen askeleen pienentäminen riittää usein aloittamiseen.
- Itselle anteeksi antaminen liittyy vähäisempään vitkutteluun myöhemmin.
Miksi lykkäämme
Kun tehtävä tuntuu tylsältä, epäselvältä tai pelottavalta, sen välttely tuo heti helpotusta. Helpotus on todellinen, ja siksi tapa on niin vahva.
Seitsemän tapaa aloittaa tänään
- Nimeä tunne.
- Pikkuruinen ensimmäinen askel: avaa tiedosto ja kirjoita otsikko.
- Kymmenen minuutin ajastin.
- Poista yksi este, kuten puhelin.
- Päätä milloin ja missä.
- Työskentele jonkun vieressä.
- Anna eilinen anteeksi.
Kun kyse on muusta kuin huonosta viikosta
Jos sitä on jatkunut kuukausia ja se haittaa työtä, opiskelua tai terveyttä, puhu lääkärin kanssa. Taustalla voi olla stressiä, alakuloa tai ADHD.
Kokeile Tasklingissa
Kirjoita tehtävä Sprigille ja pyydä ensimmäinen askel. Katso, miten tehtävien pilkkominen toimii.
Nopeat vastaukset
Onko vitkuttelu laiskuutta?
Ei. Haluat tehdä tehtävän, mutta vältät siihen liittyvää tunnetta.
Nopein tapa aloittaa?
Pienin fyysinen teko, kymmenen minuutin ajan.
