Taskling
Oppgavelammelse: når du ikke får begynt
Oppgavelammelse er å vite hva du skal gjøre og likevel ikke klare å begynne. Det er ikke mangel på viljestyrke. Det kommer ofte av for mange valg eller store, uklare oppgaver. Det hjelper å koke alt ned til én fysisk handling.
Kort fortalt
- Å stå fast betyr ikke at du ikke vil.
- For mange valg og uklare oppgaver er vanlige utløsere.
- En fysisk handling på to minutter løsner ofte.
Slik føles det
Du ser på listen, vet hva du skal gjøre, og ingenting skjer. Minuttene går og den dårlige samvittigheten vokser.
Hvorfor det skjer
Å begynne krever at du velger, planlegger og handler samtidig. Disse eksekutive funksjonene kan koste mer med ADHD.
Slik kommer du løs
- Én ting, skjul resten.
- En liten fysisk handling.
- Tell ned fra 5 til 1.
- Bytt rom.
- Vær snill mot deg selv.
Prøv det i Taskling
Fortell Sprig om oppgaven du står fast på, og be om det første steget. Les også hvordan du deler opp store oppgaver.
Raske svar
Er det et ADHD symptom?
Det er svært vanlig med ADHD, men kan skje alle.
Hva om det skjer hver dag?
Snakk med en fagperson og krymp planen til én eller to ting.
